หลักการบริหารโรงเรียน 4
ส.
สอน
ความรู้คู่คุณธรรม สร้าง กิจกรรมเพื่อการพัฒนา
สาน ศรัทธาสู่ชุมชน
เสริม ประสิทธิผลสู่ผู้เรียน
หลัก 10 อ. เพื่อการมีสุขภาพดีของผู้สูงอายุ
1. อ. อาหาร กินให้หลากหลายเพียงพออิ่มคือทานให้ครบ
5 หมู่ ตามหลักโภชนาการสะอาดปราศจากสารปนเปื้อน
ลดเนื้อสัตว์ ดื่มน้ำสะอาด วันละ 8 แก้ว ควรละเว้นเครื่องดองของเมา รวมทั้งอาหารเผ็ดร้อน
2. อ. อากาศ ทรัพยากรธรรมชาตินำพาอากาศบริสุทธิ์ ควรอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสทธิ์ ปราศจากมลพิษ หลีกเลี่ยงสถานที่มีรถวิ่งผ่านหรือมีผู้คนมากมาย และอยู่ในสถานที่มีอากาศดี ๆ เช่น ชายทะเลหรือที่มีต้นไม้มาก ๆ
3. อ. ออกกำลังกาย ออกกำลังกายทุกสัดส่วน กระตุ้นจังหวะการเต้นของหัวใจ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออก เพื่อการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ
4. อ. อุจจาระ ขับถ่ายอุจจาระทุกวัน สำคัญที่ น้ำ, ผัก ผลไม้ การทานอาหาร ที่มีกากใยมาก ๆ รวมถึงการดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
5. อ. อนามัย อนามัยดีชีวีมีสุข นำพาอายุยืนยาว สุขภาพที่ดีย่อมส่งผลให้ สุขภาพจิตดีไปด้วย ควรปฏิบัติตนให้แข็งแรงอยู่เสมอ ด้วยการดูแลสุขภาพอนามัย และสุขภาพจิตที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ
6. อ. อุบัติเหตุ ปลอดการทุพพลภาพ ปลอดพิการ ปลอดการหกล้ม ในวัยสูงอายุเป็นวัยที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุที่มากที่สุด โดยเฉพาะการลื่นหกล้ม อาจเกิดการบาดเจ็บหรือพิการ ฉะนั้นไม่ควรอยู่ในความประมาท
7. อ. อารมณ์ อารมณ์รื่นเริง ยินดี ชีวี สดใสด้วยรอยยิ้ม ให้มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์สุนทรีย์ ยิ้มแย้มแจ่มใส หมั่นหัวเราะ
อย่างร่าเริง เพื่อสร้างความกระชุ่มกระชวยให้แก่ร่างกายและจิตใจ
8. อ. อดิเรก สร้างสรรค์งานอดิเรกเพิ่มพูนมูลค่า เกื้อกูลสังคม งานอดิเรก สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุลดความเครียด งานอดิเรกนั้นเป็นการช่วยเหรือสังคม จะยิ่งทำให้รู้สึกมีคุณค่าของตัวเอง
9. อ. อบอุ่น สานใส่ใยความอบอุ่น ร่มเย็น มีน้ำใจไมตรีกับทุกคน ผู้สูงอายุมักเหงา ว่าเหว่ ซึมเศร้า และมีอารมณ์ขุ่นมัว
ควรมีคนใกล้ชิด ญาติสนิท มิตรสหาย ลูกหลานมาเยี่ยม หรือหาสัตว์เลี้ยงที่ชอบมาเลี้ยงเป็นเพื่อน
10. อ. อนาคต ความสุขที่แท้จริง คือ การมีชีวิตอยู่กับความพอเพียง การใช้ชีวิตอย่างพอเพียง สามารถเป็นหลักปฏิบัติตน ในการดำรงชีวิตให้เกิดความสุขที่แท้จริงได้ ถือเป็นความต้องการสูงสุด ของช่วงชีวิตวัยนี้ก็ว่าได้....
. ใช้เทคนิค “8 ปล.”
เพื่อลดความกังวลลดเนื้อสัตว์ ดื่มน้ำสะอาด วันละ 8 แก้ว ควรละเว้นเครื่องดองของเมา รวมทั้งอาหารเผ็ดร้อน
2. อ. อากาศ ทรัพยากรธรรมชาตินำพาอากาศบริสุทธิ์ ควรอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสทธิ์ ปราศจากมลพิษ หลีกเลี่ยงสถานที่มีรถวิ่งผ่านหรือมีผู้คนมากมาย และอยู่ในสถานที่มีอากาศดี ๆ เช่น ชายทะเลหรือที่มีต้นไม้มาก ๆ
3. อ. ออกกำลังกาย ออกกำลังกายทุกสัดส่วน กระตุ้นจังหวะการเต้นของหัวใจ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออก เพื่อการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ
4. อ. อุจจาระ ขับถ่ายอุจจาระทุกวัน สำคัญที่ น้ำ, ผัก ผลไม้ การทานอาหาร ที่มีกากใยมาก ๆ รวมถึงการดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
5. อ. อนามัย อนามัยดีชีวีมีสุข นำพาอายุยืนยาว สุขภาพที่ดีย่อมส่งผลให้ สุขภาพจิตดีไปด้วย ควรปฏิบัติตนให้แข็งแรงอยู่เสมอ ด้วยการดูแลสุขภาพอนามัย และสุขภาพจิตที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ
6. อ. อุบัติเหตุ ปลอดการทุพพลภาพ ปลอดพิการ ปลอดการหกล้ม ในวัยสูงอายุเป็นวัยที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุที่มากที่สุด โดยเฉพาะการลื่นหกล้ม อาจเกิดการบาดเจ็บหรือพิการ ฉะนั้นไม่ควรอยู่ในความประมาท
7. อ. อารมณ์ อารมณ์รื่นเริง ยินดี ชีวี สดใสด้วยรอยยิ้ม ให้มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์สุนทรีย์ ยิ้มแย้มแจ่มใส หมั่นหัวเราะ
อย่างร่าเริง เพื่อสร้างความกระชุ่มกระชวยให้แก่ร่างกายและจิตใจ
8. อ. อดิเรก สร้างสรรค์งานอดิเรกเพิ่มพูนมูลค่า เกื้อกูลสังคม งานอดิเรก สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุลดความเครียด งานอดิเรกนั้นเป็นการช่วยเหรือสังคม จะยิ่งทำให้รู้สึกมีคุณค่าของตัวเอง
9. อ. อบอุ่น สานใส่ใยความอบอุ่น ร่มเย็น มีน้ำใจไมตรีกับทุกคน ผู้สูงอายุมักเหงา ว่าเหว่ ซึมเศร้า และมีอารมณ์ขุ่นมัว
ควรมีคนใกล้ชิด ญาติสนิท มิตรสหาย ลูกหลานมาเยี่ยม หรือหาสัตว์เลี้ยงที่ชอบมาเลี้ยงเป็นเพื่อน
10. อ. อนาคต ความสุขที่แท้จริง คือ การมีชีวิตอยู่กับความพอเพียง การใช้ชีวิตอย่างพอเพียง สามารถเป็นหลักปฏิบัติตน ในการดำรงชีวิตให้เกิดความสุขที่แท้จริงได้ ถือเป็นความต้องการสูงสุด ของช่วงชีวิตวัยนี้ก็ว่าได้....
